BWFRP（Basic Weight-Free Resistance Program）是一種基于體重的無(wú)器械訓練計劃，它可以在任何地方進(jìn)行，不需要額外的器械設備。下面是關(guān)于BWFRP的參數。

1. 練習選擇：BWFRP的練習選擇范圍廣泛，涵蓋了全身的肌肉群?？梢赃M(jìn)行的練習包括俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、跳躍等?？梢愿鶕€(gè)體需求和身體狀況進(jìn)行選擇。

2. 練習強度：BWFRP的強度可以根據個(gè)人的需求和目標進(jìn)行調整?？梢酝ㄟ^(guò)改變重復次數、加入加權駝背、增加時(shí)間間隔等方式來(lái)增加練習的難度和強度。

3. 練習頻率：BWFRP建議每周進(jìn)行至少3-4次的練習，每次練習時(shí)間可以根據個(gè)人時(shí)間安排和需求進(jìn)行調整。對于初學(xué)者，每周2次的練習也是可以的。

4. 訓練組數和次數：每個(gè)練習的組數和次數可以根據個(gè)人需求進(jìn)行設置。一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)練習可以進(jìn)行3-4組，每組8-12次。但對于初學(xué)者，可以從較低的組數和次數開(kāi)始，并逐漸增加。

5. 休息時(shí)間：在每個(gè)練習之間需要適當的休息時(shí)間，以便恢復肌肉的能量和力量。一般來(lái)說(shuō)，每組練習之間休息30-60秒是合適的。

6. 進(jìn)階訓練：一旦習慣了基本的BWFRP練習，可以逐漸增加難度和強度?？梢赃x擇更復雜的練習，例如單臂俯臥撐、啞鈴深蹲等，或者增加練習的時(shí)間、減少休息時(shí)間等。

總之，BWFRP是一種簡(jiǎn)單而有效的基于體重的訓練計劃，可以根據個(gè)人的需求和目標進(jìn)行調整。但在進(jìn)行這樣的訓練計劃時(shí)，請確保你的身體狀況良好，避免受傷并確保正確的執行姿勢。最好在專(zhuān)業(yè)的教練指導下進(jìn)行練習。